Santé Naturelle 10 Avantages étonnants …

Santé Naturelle 10 Avantages étonnants ...

10 lin Avantages de semences et de la valeur nutritive

Les graines de lin ont été consommées comme nourriture pour environ 6.000 ans et ont peut-être très bien été les mondes premier cultivés superaliments!

avantages de graines de lin pourraient vous aider à améliorer la digestion, vous donner une peau claire, abaisser le cholestérol, réduire les fringales de sucre, l’équilibre des hormones, lutter contre le cancer et la perte de poids&# 8230; et cela&# 8217; est juste le début!

Flaxseeds, parfois appelés linseeds, sont de petite taille, brun, beige ou de graines d’or de couleur qui sont les sources les plus riches d’une base de plantes les acides gras omega-3. appelé acide alpha-linolénique (ALA ) dans le monde!

Un autre fait unique au sujet de flaxseeds est qu’ils classent # 1 source de lignanes dans l’alimentation humaine. Flaxseeds contiennent environ 7fois autant de lignanes que le plus proche runner-up, les graines de sésame.

Superbes Valeur nutritive de lin

Quand vous regardez les avantages nutritionnels des graines de lin, il y a beaucoup de choses qui attirent votre attention.

A 1 once (3 c) portion de graines de lin contient:

  • Oméga 3 (ALA) 6,338mg
  • Fibre 8g
  • Protéine 6g
  • La vitamine B1 31% RDA
  • Manganèse 35% RDA
  • Magnésium 30% RDA
  • Phosphore 19% RDA
  • Sélénium 10% RDA
  • En outre, les graines de lin contiennent une bonne quantité de vitamine B6, fer, potassium, cuivre et zinc.

Ce profil nutritionnel de graines de lin, il est facile de voir pourquoi il&# 8217; s l’un des aliments les plus denses en nutriments sur la planète.

10 lin Avantages de semences

1. Riche en fibres, mais faible en glucides

L’un des avantages les plus extraordinaires de graines de lin est qu’ils contiennent des niveaux élevés de contenu mucilage de gomme. Mucilage est une fibre formant un gel qui est soluble dans l’eau et a des avantages extraordinaires sur le tractus intestinal.

Le mucilage peut conserver les aliments dans l’estomac de se vider trop rapidement dans l’intestin grêle qui peut augmenter l’absorption des nutriments.

En outre, le lin est extrêmement riche en fibres solubles et insolubles qui peuvent soutenir la désintoxication du colon, la perte de graisse et de réduire les envies de sucre.

Vous devriez viser à consommer 30-40 g d’aliments riches en fibres par jour.

2. peau saine et des cheveux

Si vous voulez une peau plus saine, des cheveux et des ongles considèrent puis en ajoutant 2 cuillères à soupe de graines de lin à votre smoothie ou 1 cuillère à soupe d’huile de graines de lin à votre routine quotidienne.

Les graisses ALA dans les graines de lin avantages de la peau et les cheveux en fournissant des acides gras essentiels, ainsi que des vitamines B qui peuvent aider à réduire la sécheresse et desquamation. Il peut également améliorer les symptômes de l’acné, la rosacée et l’eczéma. Cela vaut aussi pour la santé des yeux que le lin peut réduire le syndrome de l’oeil sec.

l’huile de graine de lin est une autre grande option car elle a une concentration encore plus élevée de graisses saines. Vous pouvez prendre 1-2 cuillères à soupe interne pour hydrater la peau et les cheveux. Il peut également être mélangé avec des huiles essentielles et utilisé comme un hydratant naturel de la peau.

3. Perte de poids

Une étude publiée dans le J ournal de la nutrition ont constaté que les graines de lin et les noix peuvent améliorer l’obésité et soutenir la perte de poids.

Depuis le lin est plein de graisses et de fibres saines, il vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps de sorte que vous allez manger moins de calories globales qui peuvent conduire à la perte de poids. graisses ALA peut également aider à réduire l’inflammation.

Ceci est important pour la perte de poids en ce qu’un corps enflammé aura tendance à tenir à l’excès de poids. Ajouter quelques cuillères à café de graines de lin moulues à des soupes, des salades, ou smoothies dans le cadre de votre plan de perte de poids.

4. Abaisser le cholestérol

Le journal Nutrition et métabolisme a constaté que l’ajout de graines de lin dans votre alimentation peut naturellement réduire le taux de cholestérol.

La teneur en fibres solubles de graines de lin, la graisse de piégeage et de cholestérol dans le système digestif de sorte qu’il ne peut être absorbée. Les fibres solubles emprisonne également la bile, qui est fabriqué à partir du cholestérol dans la vésicule biliaire.

La bile est ensuite excrété par le système digestif, forçant le corps à faire plus, en utilisant l’excès de cholestérol dans le sang et en abaissant le taux de cholestérol global.

5. Flaxseeds sont sans gluten

L’utilisation du lin est un excellent moyen de remplacer naturellement les grains contenant du gluten, qui sont inflammatoires où le lin est anti-inflammatoire. Ainsi, les graines de lin sont parfaits pour ceux qui ont la maladie coeliaque ou qui ont un gluten sensibilité. Ils peuvent aussi être une bonne alternative aux gras oméga-3 dans les poissons pour les personnes souffrant d’une allergie aux fruits de mer.

Un autre grand aspect du lin étant sans gluten est qu’il peut être utilisé comme une option sans grain dans la cuisine. Je vais souvent l’utiliser avec la farine de noix de coco dans la cuisson à la maison.

6. Flaxseeds sont riches en antioxydants (lignanes)

Parmi ses autres faits de nutrition incroyables, graines de lin sont également emballés avec des antioxydants. Les lignanes sont des polyphénols liés à fibres uniques qui nous fournissent des avantages antioxydants pour anti-vieillissement, l’équilibre hormonal et la santé cellulaire.

Polyphénols soutenir la croissance des probiotiques dans l’intestin et peuvent également aider à éliminer les levures et les candida dans le corps.

Les lignanes sont également connus pour leurs propriétés anti-virales et antibactériens, consommant donc le lin régulièrement peut aider à réduire le nombre ou la gravité des rhumes et des grippes.

7. Santé digestive

Peut-être les plus grands avantages de graines de lin proviennent de ce&la capacité à promouvoir la santé digestive; # 8217. L’ALA dans le lin peut aider à protéger la muqueuse du tube digestif et maintenir la santé GI. Il a été montré pour être bénéfique pour les personnes souffrant de la maladie de Crohn ou d’autres troubles digestifs, car elle peut aider à réduire l’inflammation de l’intestin.

Vous pouvez également prendre 1-3 cuillères à soupe d’huile de graines de lin avec 8 oz de jus de carotte pour aider naturellement soulager la constipation.

Le lin est également très riche en fibres solubles et insolubles qui peuvent également améliorer la santé digestive et est l’un des aliments les plus élevés de magnésium dans le monde.

Deux cuillères à soupe de graines de lin contient environ 5 g de fibres ou de 1/4 de la RDA. La fibre trouvée dans les graines de lin fournit de la nourriture pour les bactéries dans votre côlon qui peuvent aider à nettoyer les déchets de votre système.

8. Graines de lin pour le cancer

avantages de graines de lin ont été prouvé maintes et maintes fois et même y compris du sein de combat, de la prostate, de l’ovaire et le cancer du côlon.

Une étude publiée dans le J ournal de la recherche clinique sur le cancer a découvert que la consommation de graines de lin peut diminuer le risque de cancer du sein. Les trois lignanes présents dans les graines de lin peuvent être transformés par les bactéries intestinales dans enterolactone et entérodiol qui équilibrent naturellement des hormones qui peuvent être les graines de lin raison pour réduire le risque de cancer du sein.

Une autre étude publiée dans le J ournal de la nutrition ont constaté que les lignanes dans les graines de lin peuvent également réduire le risque de cancer de l’endomètre et de l’ovaire.

9. Riche en oméga-3 acides gras

Nous entendons beaucoup parler des bienfaits pour la santé de l’huile de poisson ou de gras oméga-3. L’huile de poisson contient de l’EPA et le DHA, deux gras oméga-3 qui sont essentiels pour une santé optimale. Bien que les graines de lin ne contiennent pas de l’EPA ou DHA, ils ne contiennent ALA, un autre type de gras oméga-3.

Une étude publiée dans nutrition Reviews a montré qu’approximativement 20% d’ALA peuvent être convertis en EPA, mais seulement .5% de l’ALA est converti en DHA. En outre, de manière surprenante le sexe peut jouer un grand rôle dans la conversion où les jeunes femmes avaient un 2,5 fois plus taux que les hommes.

Quelle que soit la conversion, l’ALA est toujours considéré comme une graisse saine et devrait être inclus dans un régime alimentaire équilibré.

10. Symptômes ménopausiques

Les lignanes du lin ont été montré pour avoir des avantages pour les femmes ménopausées. Il peut être utilisé comme une alternative au traitement hormonal substitutif parce que les lignanes ne possèdent des propriétés oestrogéniques.

Ces propriétés peuvent également aider à réduire le risque d’ostéoporose. Il peut même aider les femmes menstruées en aidant à maintenir la régularité du cycle.

Pour profiter des avantages de graines de lin pour vos hormones comprennent 1-2 cuillères à soupe de farine de lin dans un petit smoothies avec 1 cuillère à soupe d’huile de graines de lin.

Comment utiliser graines de lin

Il y a beaucoup de façons d’ajouter ces graines de super dans votre régime alimentaire, y compris en les ajoutant à muffins faits maison, du pain et des biscuits.

L’une des questions les plus courantes sur la cuisson avec des graines de lin est, ne cuisson aucun effet sur les oméga-3 acides gras?

D’après de nombreuses études, vous pouvez faire cuire les graines de lin à 300F pendant 3 heures et de l’oméga-3 (ALA) dans les graines de lin est resté stable .

Conseils pour inclure les graines de lin dans votre alimentation comprennent:

  • Ajouter 1-3 cuillères à soupe de graines de lin moulues à un smoothie du matin
  • Mélanger une cuillère à soupe avec du yogourt et du miel brut
  • graines de lin moulues Bake dans les muffins, les biscuits et les pains
  • Ajouter à Granola maison germé
  • Peut être mélangé avec de l’eau et utilisé comme substitut d’œuf

Les graines de lin contre farine de lin contre Sprouted lin

Les graines de lin sont meilleur terrain que nos corps ne peuvent pas accéder aux éléments nutritifs si elles sont consommées entières et ils passeront par digérées consommés.

Vous pouvez broyer le lin dans un moulin à café, cela est préférable de faire immédiatement avant de les manger afin qu’ils ne passent pas beaucoup de temps exposé à l’air ou vous pouvez les acheter pré-sol.

Cependant, la meilleure façon de faire l’expérience des avantages de graines de lin est de les consommer dans leur germé forme. Tremper les graines de lin, puis les pousse élimine l’acide phytique et peut augmenter considérablement l’absorption des minéraux.

Comme d’autres sources de fibres, y compris graines de chia et graines de chanvre . assurez-vous de les prendre avec beaucoup d’eau ou d’autres liquides.

Avez-vous éprouvé des avantages de graines de lin?

Dr. Axe,
Nous avons lu votre article il y a une semaine et acheté organique, germé, graines de lin moulues. Nous avons mis 1 Tbl. dans nos smoothies matin et en 2 jours je suis allé d’une belle, visage lisse et sans défaut à l’acné comme je haven&# 8217; t avait depuis mes vingt ans! Ma fille, qui est sujette à l’acné, mais il a été assez clair pour les quelques dernières années, est également très éclaté. Nous quitter le lin il y a 3 jours et ne pas avoir de nouvelles éruptions, mais les dégâts n’a pas disparu. Je me sens horrible je n&# 8217; t la recherche de cette meilleure. Pourriez-vous aborder la question de l’œstrogène et de considérer en garde vos lecteurs? Prier pour la guérison rapide.

Le lin contribue généralement à améliorer les niveaux d’oestrogène. Mais certaines personnes ont une intolérance alimentaire et d’autres questions qui pourraient causer des problèmes. Toujours écouter votre corps. Mais voici quelques-unes des grandes recherches sur les effets des niveaux d’oestrogène comment lin: http://www.greenmedinfo.com/blog/confirmed-flaxseed-contains-estrogens-regress-cancer

Votre article a déclaré que les graines de lin est utilisé pour Alternatieve HRT parce lignanes a des propriétés oestrogéniques. Que faire si une personne doit surveiller sa consommation d’oestrogène parce qu’elle avait un cancer du sein?

Il aide à équilibrer les niveaux d’oestrogène et il serait donc bénéfique à consommer.

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