Low-Impact Aerobic Exercise, l’exercice de la douleur au cou.

Low-Impact Aerobic Exercise, l'exercice de la douleur au cou.

Low-Impact Aerobic Exercise

Avec des exercices de retour spécifiques, l’exercice aérobique qui augmente la fréquence cardiaque pendant une période prolongée est très bénéfique pour aider les problèmes de dos. L’exercice aérobie augmente la circulation du sang et de nutriments aux structures de dos qui soutient la guérison, et peut diminuer la raideur dans le dos et les articulations qui mènent à des douleurs dorsales. Alors que de nombreux patients souffrant de douleurs dorsales sont en mesure de participer à des exercices vigoureux comme la course ou le step, d’autres trouvent qu’il est plus facile de se livrer à l’exercice à faible impact, qui ne jar pas la colonne vertébrale.

Avantages de l’exercice aérobie

Reconditionnement par l’exercice aérobie est très utile à la fois pour la réhabilitation et l’entretien du bas du dos. Les patients qui entreprennent régulièrement des exercices aérobiques pour conditionner le retour bénéficieront de plusieurs façons:

  • Ils ont moins d’épisodes de douleur au bas du dos, et connaîtront moins de douleur quand un épisode se produit.
  • Ils sont également plus susceptibles de rester fonctionnelle (par exemple continuer à travailler et continuer avec des activités de loisirs), alors que les patients atteints de lombalgie chronique qui ne se livrent pas à l’exercice aérobie sont plus susceptibles d’éprouver la perte progressive des capacités fonctionnelles.
  • Il est plus facile de contrôler le poids ou perdre du poids, la diminution de la contrainte exercée sur les structures et les articulations de la colonne vertébrale.
  • Une augmentation de la production d’endorphines après 30 ou 40 minutes d’exercice peut lutter contre la douleur. Ces bio-chimiques sont analgésique naturel du corps, et la libération fréquente d’entre eux peut aider les patients à réduire leur dépendance aux médicaments contre la douleur.
  • Les endorphines peuvent élever l’humeur et soulager les symptômes de la dépression, une maladie fréquente chez les personnes souffrant de douleurs dorsales ou d’une blessure au dos.

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Types d’exercice à faible impact

Il existe plusieurs types d’exercices aérobiques qui sont doux sur le dos et, lorsqu’elle est effectuée sur une base régulière, très efficace dans la fourniture de climatisation.

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  • En marchant. En général, la marche pour l’exercice est très doux sur le dos, et marcher deux à trois miles trois fois par semaine est très utile pour les patients. Marcher aussi a l’avantage de ne pas nécessiter un équipement spécial (sauf une bonne paire de chaussures adaptées à la marche) et il peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur, dans presque tout endroit, y compris à la maison sur un tapis roulant.
  • vélo stationnaire. Pour les patients qui sont plus à l’aise assis plutôt que debout, le vélo ou le vélo stationnaire peut être préférable. Vélo ou classes »de filature» ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie, plus de gens se rendent compte des avantages de cette forme de faible impact de l’exercice. Il y a plusieurs vélos debout et couché (inclinable) qui peuvent être achetés pour un usage domestique, et beaucoup viennent avec des programmes préchargés afin que les patients ont une bonne variété de sessions parmi lesquelles choisir.

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    • Vélo elliptique ou à la machine de l’étape. Ces machines offrent une séance d’entraînement à faible impact parce que le participant utilise les pédales suspendues au-dessus du sol pour se déplacer dans un mouvement ovale continu, par opposition à marcher en continu sur une surface dure. Le moteur de la machine facilite une étape plus lisse ou un mouvement de glissement vers l’avant, ce qui est moins choquante que la marche. L’avantage de ces machines est qu’elles fournissent un entraînement aérobique ainsi que le renforcement ou la formation de résistance parce que les bras de la plupart des machines cross-formation peuvent être poussés et tirés, travaillant ainsi le haut du corps, et la résistance du mouvement de pédalage augmenté pour exiger plus l’effort musculaire pour maintenir le mouvement.
    • Traitement de l’eau. Faire de l’exercice dans l’eau fournit pour le conditionnement efficace tout en minimisant le stress sur le dos parce que la flottabilité de l’eau contrecarre l’attraction gravitationnelle qui peut compresser la colonne vertébrale. Lorsque «non pondérée» dans l’eau, un patient devient plus mobile, et d’étirement et des exercices de renforcement sont moins douloureuses. Des exercices tels que le hip enlèvement des ascenseurs, des flexions des biceps, des cercles de bras pour exercer deltoïdes et les épaules, et des commissions occultes triceps sont tous plus facile fait l’eau pour la plupart des gens. Tous ces muscles développer la force dans le bas du dos ou du cou, et de réduire les maux de dos. Traitement de l’eau exercice est particulièrement utile pour les patients trop mal à tolérer des exercices terrestres sur un tapis ou sol dur, ou pour les patients âgés.

      Quel que soit le faible impact d’exercice est utilisé, l’exercice devrait être assez vigoureuse pour augmenter la fréquence cardiaque à la zone cible (qui est mise à l’échelle de l’âge du patient) et le maintenir élevé. Élever la fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes est nécessaire pour améliorer la force cardiovasculaire, brûler des calories en excès, et de faire des progrès notables dans la forme physique.

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