Comment traiter une épaule Sore 10 …

Comment traiter une épaule Sore 10 ...

Comment traiter une douleur à l’épaule

Une douleur à l’épaule est un problème relativement fréquent chez les hommes et les femmes de tous âges. Épaule douleur peut être causée par des souches musculaires, entorses, luxations ligaments articulaires et des problèmes encore mi dos ou de cou. Les raisons les plus courantes pour le développement d’une douleur à l’épaule exercent trop dur, les blessures sportives et les accidents liés au travail. [1] La plupart des maux épaules sont auto-limitation et disparaître en une semaine – parfois plus rapide si vous prenez soin de lui à la maison de façon appropriée; cependant, parfois, les épaules endolories besoin d’aide professionnelle pour la résolution complète.

étapes Modifier

Part One of Two:
Le traitement d’une douleur à l’épaule à la maison Modifier

Reposez votre épaule douloureuse pendant quelques jours. La cause la plus fréquente d’une douleur à l’épaule est soit surutilisation (mouvements d’épaule répétitif) ou le surmenage (soulever des choses qui sont trop lourds). Si cela est probablement la cause de votre douleur à l’épaule, puis arrêter l’activité responsable pour quelques jours de repos et il. Pensez à demander à votre patron si vous pouvez passer temporairement des postes de travail ou des emplois à quelque chose de moins répétitif et exigeant sur vos épaules. Si votre épaule douloureuse est causée par travailler à la salle de gym, alors vous pouvez être soulevez trop lourd ou en utilisant une mauvaise forme – demandez à un entraîneur personnel ou thérapeute sportif pour obtenir des conseils.

  • Se reposer votre épaule mal pendant quelques jours est utile, mais le mettre dans une élingue de bras est pas une bonne idée, car il peut conduire à "gelé" syndrome de l’épaule. Votre épaule a besoin de bouger un peu, afin de stimuler la circulation sanguine et la guérison. [2]
  • Épaule la douleur est habituellement indicative d’une souche musculaire simple, ou tirer, alors que des douleurs aiguës sont révélateurs de lésions articulaires / ligament.

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Appliquez de la glace à une épaule aiguë mal. Si votre épaule douloureuse développé récemment et regarde ou se sent enflammé, puis appliquer un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) à la partie la plus tendre, afin de réduire l’inflammation et engourdir la douleur. [3] la thérapie de glace est plus efficace pour les blessures aiguës (récentes) qui impliquent une sorte de gonflement, car il réduit le flux sanguin. Appliquer la glace pilée pendant 15 minutes 3-5x par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse ou se fane complètement.

  • Compresser la glace écrasée contre la partie plus douloureux de l’épaule avec un Tensor extensible ou Ace bandage est encore plus utile pour lutter contre l’inflammation.
  • Toujours envelopper la glace dans un tissu mince avant de l’appliquer à toute partie du corps – il aide à prévenir l’irritation ou de gelures peau.
  • Si vous ne l’avez glace pilée à portée de main, puis utiliser des cubes de glace, des sacs réfrigérants ou un sac de légumes surgelés (pois ou grand travail de maïs).

Appliquer une chaleur humide à une épaule chronique douloureuse. Si votre douleur à l’épaule a été vous tracasse depuis plusieurs semaines ou mois, alors il est considéré comme une blessure chronique. Évitez thérapie par le froid pour des blessures chroniques et utiliser la chaleur humide à la place. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous en augmentant le flux sanguin, ce qui peut être utile pour la douleur causée par de vieilles blessures sportives et l’arthrite. [4] Une bonne source de chaleur humide est sacs microwavable remplis de grains (comme le blé ou le riz), des herbes et / ou des huiles essentielles. Zap le sac à base de plantes dans le micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis l’appliquer aux muscles endoloris pendant 15 minutes la première chose chaque matin ou avant tout exercice important.

  • Ajout de lavande ou d’autres huiles essentielles spécifiques à votre sac à base de plantes peut aider à réduire votre inconfort en vous relaxant.
  • Prendre un bain chaud est une autre grande source de chaleur humide. Ajouter une tasse ou deux de sel d’Epsom à l’eau du bain pour des résultats encore meilleurs – sa teneur élevée en magnésium détend et apaise les muscles et les tendons serrés.
  • Évitez d’appliquer la chaleur électrique sèche de coussins chauffants standards car il peut déshydrater les muscles et augmenter le risque de blessure.

Prenez over-the-counter (OTC) des médicaments. Si votre épaule mal de maux n’est pas affecté grandement par l’application de glace ou de la chaleur humide, puis envisager de prendre certains médicaments en vente libre court terme. Anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) sont susceptibles meilleure pour l’épaule douleur qui implique également une inflammation importante – commune avec bursite et tendinite de l’épaule. [5] Painkillers (également appelés analgésiques) sont susceptibles de mieux pour la douleur de l’épaule sans beaucoup de gonflement, telles que les souches musculaires de bas grade et l’arthrose (l’usure et le type de déchirure). L’analgésique OTC le plus commun est l’acétaminophène (Tylenol, Paracétamol).

  • Anti-inflammatoires et analgésiques doivent toujours être considérés comme des stratégies à court terme pour le contrôle de la douleur. Prendre trop d’entre eux à un moment ou les prendre trop longtemps augmente votre risque d’estomac, problèmes rénaux et hépatiques. [6]
  • Si votre douleur à l’épaule se sent extrêmement serré et est spasming, puis un myorelaxant OTC (comme cyclobenzaprine) pourrait être un médicament plus efficace. OTC myorelaxants peuvent ne pas être disponibles aux États-Unis et doivent être obtenus à partir d’un médecin.
  • Comme une alternative plus sûre, frotter une crème / lotion / pommade qui contient un analgésique naturel dans votre épaule douloureuse. Menthol, camphre, arnica et capsaïcine sont utiles pour soulager la douleur musculo-squelettique.

Faites des étirements de l’épaule. Votre douleur à l’épaule peut également impliquer les muscles tendus ou raides, peut-être due à des souches répétitives, une mauvaise posture à long terme ou simplement un manque d’utilisation. Tant que votre douleur à l’épaule est pas trop insupportable avec le mouvement, alors un peu de lumière étire 3-5x par jour sont susceptibles de bénéficier. Les muscles endoloris et raides répondent bien à la lumière d’étirement, car il réduit la tension, favorise la circulation sanguine et améliore la flexibilité. [7] Tenir un effort de l’épaule pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Arrêter si la douleur augmente de manière significative.

  • En position debout ou assise, atteindre autour de l’avant de votre corps et de saisir derrière le coude opposé. Tirez sur le dos de votre coude sur votre poitrine jusqu’à ce que vous sentez les muscles étirement de l’épaule correspondante.
  • En position debout ou assise, la main derrière votre dos et de saisir le poignet de votre épaule affectée. Tirez doucement sur le poignet jusqu’à ce que vous sentez les muscles étirement de l’épaule correspondante.

Reconsidérer votre position de sommeil. Certaines postures de sommeil peuvent causer des épaules endolories, en particulier les positions qui impliquent de placer votre bras au-dessus de votre tête. Les gens qui sont obèses risquent également de compactage et d’irriter leurs articulations de l’épaule s’ils dorment sur les côtés (appelée la position couchée). Pour éviter la douleur d’épaule aggravant ou provoquant, éviter de dormir sur le côté ou l’estomac – dormir sur le dos à la place. [8] Si une seule épaule est douloureuse, il peut être confortable pour dormir de l’autre côté, si le haut du corps est pas trop lourd.

  • Le choix d’un oreiller de soutien pour votre tête peut également prendre une certaine pression sur vos articulations de l’épaule.
  • Bien dormir sur le dos, pensez à utiliser un petit oreiller pour soutenir et légèrement élever votre épaule douloureuse.
  • Dormir sur le côté ou sur le ventre avec votre bras levé au-dessus de votre tête, non seulement irrite votre articulation de l’épaule, mais il peut comprimer les nerfs qui vont de votre cou à votre bras. Lorsque cela se produit votre sentent généralement un engourdissement ou des picotements dans le bras.

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A la recherche de traitement pour une épaule endolorie Modifier

Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre douleur à l’épaule ne répond pas aux remèdes maison mentionnés ci-dessus, puis prendre rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut prendre des radiographies et d’autres tests pour déterminer la cause de votre épaule douleur. Selon les résultats et le diagnostic, votre médecin peut recommander plus forts médicaments sur ordonnance, des injections de corticostéroïdes, la thérapie physique et / ou chirurgie de l’épaule.

  • Rotator blessures de manchette sont une cause fréquente de la douleur chronique à l’épaule – plus de 4 millions de visites chez le médecin par an aux États-Unis sont dus à des problèmes de la coiffe des rotateurs. [9] La coiffe des rotateurs est le groupe des muscles et des tendons qui maintiennent les os de l’articulation de l’épaule ensemble.
  • Les rayons X peuvent détecter les fractures, dislocations, l’arthrite, les tumeurs osseuses et les infections, même si une IRM ou CT est nécessaire pour voir de graves problèmes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
  • Une injection de corticoïdes (tels que la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, la tendinite) peut rapidement réduire l’inflammation et la douleur, et permettre une plus grande amplitude de mouvement et la flexibilité. [dix]
  • Chirurgie de l’épaule est réservé pour réparer les os brisés, le nettoyage des joints endommagés, reconnectant les tendons et les ligaments sectionnés, retirant les caillots de sang, et le drainage du fluide accumulé.

Obtenez un renvoi à un thérapeute physique ou athlétique. Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou d’une autre question liée au surmenage ou à la surexploitation, puis obtenir une recommandation de votre médecin pour la physiothérapie afin que votre épaule peut se réhabiliter. Un thérapeute physique ou athlétique va vous montrer spécifique et adaptée des exercices de renforcement et d’étirements pour votre douleur à l’épaule, ce qui rendra plus fort et plus flexible. [11]

  • Un thérapeute physique ou sportive peut utiliser des appareils de musculation, poids libres, des bandes de caoutchouc, balles d’exercice, ultrasons thérapeutiques et / ou stimulation musculaire électronique pour réhabiliter votre épaule.
  • La physiothérapie est généralement nécessaire de deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour avoir un impact positif des problèmes d’épaule chroniques.
  • De bonnes activités de renforcement de votre épaule comprennent push-ups, des exercices d’aviron, la natation et le bowling.

Voir un chiropraticien. Votre douleur à l’épaule peut être lié à votre cou ou au milieu dos, donc un rendez-vous avec un chiropraticien peut être approprié. Les chiropraticiens sont des spécialistes conjoints qui se concentrent sur la création d’un mouvement et la fonction normale dans les articulations vertébrales et périphériques, tels que ceux de l’épaule. [12] épaule douleur peut être causée par des problèmes avec les articulations sous-jacentes (joints glenohumeral et / ou acromio-claviculaire), ou il peut être appelé à partir de questions dans la colonne thoracique (milieu du dos) ou rachis cervical (cou). Vous chiropraticien peut déterminer où la douleur vient et, le cas échéant, ajuster manuellement ou repositionner l’articulation problématique légèrement.

  • ajustements communs Manuel créent souvent un "popping" ou "fissuration" son, ce qui est sûr et rarement douloureux.
  • Bien qu’un seul ajustement conjoint peut parfois guérir un problème à l’épaule, plus que probable que cela prendra un peu de traitements pour avoir un impact significatif.
  • Les chiropraticiens peuvent utiliser manuellement des manœuvres conjointes pour réinitialiser une luxation de l’épaule, mais ils ne traitent pas des os brisés, les infections articulaires ou le cancer des os.

Essayez la thérapie de massage professionnel. Si votre douleur à l’épaule est longue pour beaucoup plus d’une semaine et vous pensez que cela est dû à des muscles tendus ou tendues, puis envisager un massage profond de tissu d’un massothérapeute qualifié. Massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs musculaires, l’étanchéité et la tension, ce qui peut limiter votre gamme de mouvement et réduire la flexibilité dans votre épaule. [13] Le massage favorise également une meilleure circulation sanguine et favorise la relaxation.

  • La thérapie de massage est utile pour les foulures et les entorses légères à modérées, mais il est pas recommandé pour les plus graves lésions articulaires ou les nerfs.
  • Commencez par une séance de massage 1/2 heure se concentrant sur votre épaule douloureuse, mais aussi demander au thérapeute d’inclure votre bas du cou et au milieu du dos. Vous trouverez peut-être une session de 1 heure plus efficace ou préfèrent avoir plusieurs sessions au cours d’une semaine ou deux.
  • Laisser le thérapeute d’aller aussi loin que possible sans que vous grimacer – il y a beaucoup de couches musculaires dans votre épaule qui devraient être traitées pour obtenir les meilleurs résultats.

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