Comment battre l’anxiété d’examen – Psych …

Comment battre l'anxiété d'examen - Psych ...

Anxiété Exam Beating &# 150; Psych Up For Better Test-prise. Avez-vous un système pour vaincre l’anxiété examen? Savez-vous comment se préparer mentalement à être à votre meilleur pour un test? Découvrez ce que l’examen est l’anxiété, quelles sont les causes et comment cela vous affecte. Lire 10 stratégies de préparation mentale qui aidera à propulser votre esprit dans la "idéal prise de test de zone" peu importe combien de pression vous vous sentez à effectuer. Vous apprendrez comment vaincre l’anxiété de performance qui sabote vos capacités d’examen en créant un état d’esprit gagnant qui ne peut pas être battu. 961 mots.

Comment battre l’anxiété d’examen

Psych Up For Better Test-prise

Bill Cole, MS, MA
Fondateur et PDG
William B. Cole Consultants
Silicon Valley, en Californie

Je rencontre très peu de gens qui aiment passer des examens. Même les meilleurs étudiants à trouver de test prenant stressant. Peu importe comment bien vous êtes préparé, le stress se glisse toujours dans le processus.

Et vous? Dans quelle mesure avez-vous gérer les pressions de la prise de test? Savez-vous comment préparer mentalement? Comment se détendre quand il compte le plus? Comment garder votre esprit clair et net sous pression?

Cet article va vous aider à développer des stratégies de préparation mentale afin que vous puissiez préparer avec confiance pour toute situation d’examen oral ou écrit.

Les faits sur l’anxiété d’examen

Il est rassurant et puissant pour réaliser ces vérités essentielles sur ce que vous fait peur. La première étape pour obtenir cette réaction de peur sous votre contrôle est de le démystifier.

  1. l’anxiété de l’examen est normal. Si vous êtes humain, vous allez obtenir.
  2. l’anxiété de l’examen frappe tout le monde, même les personnes testées les plus expérimentés, à tous les niveaux.
  3. Vous ne serez jamais vaincre complètement l’anxiété examen mais vous pouvez le gérer.
  4. Les outils plus d’esprit que vous avez à battre examen anxiété, mieux vous exécuteront.
  5. Les meilleures performances tournent dans magnifiques performances tout le temps &# 150; même si elles souffrent d’examen anxiété au cours de l’essai réel.
  6. Beating examen anxiété est pas d’être parfait ou d’être libre peur. Il est sur le réglage et la gestion de votre anxiété et l’utiliser pour alimenter vos performances.

Quelles sont les causes d’anxiété d’examen?

Si vous êtes mal préparé pour votre examen, vous serez nerveux. Très nerveux. Devine quoi? Vous devriez être nerveux. Pourquoi? Vous n’êtes pas prêt. Mais je ne pense pas que vous est, ou vous ne seriez pas en train de lire ceci.

Même les gens qui sont bien préparés peuvent toujours obtenir assez nerveux avant un examen. C’est normal. Les résultats d’un examen peut être très important, voilà pourquoi nous nous sentons tellement de stress. Il y a beaucoup à cheval sur les résultats.

Comment le stress se produit

  1. la chimie de votre corps entre en jeu pour vous préparer à effectuer.
  2. Vous pouvez improprement mal interpréter ces sentiments que vous êtes "nerveux".
  3. Vous croyez à tort les nerfs pour être "mal".
  4. Vous vous inquiétez donc ce que la preuve que vous êtes sur le point d’échouer et d’embarrasser vous-même.
  5. Vous vous inquiétez alors de se soucier.
  6. Le cycle négatif se poursuit.
  7. Vous choisissez sélectivement en outre la nervosité preuve que vous êtes pris de panique et sur le point d’échouer.
  8. Tous ces symptômes se combinent pour déclencher une véritable crise de nerfs. Bingo. Vous avez un mauvais cas de l’examen de l’anxiété.

Dix façons de Psych pour tester Better

Les gens ne planifient pas à l’échec. ils ne parviennent pas juste pour planifier. performances puissantes doivent prévoir des procédures de pré-performances perceptives si mauvaise performance est exclue! Voici quelques stratégies d’examen pré-performance qui devrait vous aider à garder les démons de stress tests de prise.

Avant votre prochain examen, pensez à préparer votre esprit de ces façons spéciales:

  1. Pratiquez votre rendement à l’examen le matin du "montrer". Pas toute chose, mais un des morceaux. Ceci est votre warm-up et vous aidera à commencer à se concentrer sur la performance.
  • Avoir une sorte de pré-événement de routine qui vous préparer mentalement, émotionnellement et physiquement. Même pas avoir une routine traditionnelle est très bien (gaffes, ne pas prêter attention à l’événement à venir) aussi longtemps que vous vous rendez compte que cela fonctionne pour vous.
  • la planification personnalisée est la clé. Vous avez besoin d’une routine qui fonctionne spécialement pour vous, pas un seul que vos copains de test de prise de faire. Expérimentez pour trouver celui qui répond à vos besoins.
  • Quels sont vos besoins? Vous voulez une routine que vous concentre, vous aide à contenir l’anxiété, vous stimule avec une énergie positive, psychés vous mentalement afin que vous attendez de bien faire et vous aide à faire une transition graduelle dans votre état de performance.
  • L’état de la performance est une conscience particulière qui est différente de notre existence normale au jour le jour. Nous avons besoin d’entrer dans cet état bien avant le début de l’examen. Juste d’arriver à l’examen, puis se précipiter sur ne le fera pas. Un abandon progressif derrière de notre journée normale et une lente immersion dans notre "tête de contrôle" est requis.
  • Votre routine de pré-examen est très bien un rituel. Vous devez avoir une série d’étapes dans la routine que vous faites à chaque fois avant un test. Au fil du temps, ce rituel commence à se sentir à l’aise, normal et va travailler pour vous. Il est une couverture de sécurité pour votre confiance.
  • Il est important de maintenir le même rituel dans le même ordre chaque fois que vous préparez. Il est cette similitude qui démarre votre énergie de psych-up et vous aide automatiquement concentrer, se détendre et dynamiser.
  • Le rituel que vous concevez ne devrait pas être inférieure à 10 minutes, mais pas plus de 30 minutes. Toute plus courte et l’effet est pas aussi puissant et plus et vous ne pouvez pas être en mesure de trouver le temps ou l’espace pour l’exécuter. Les meilleurs rituels se font rapidement et ne nécessitent aucun équipement ou endroit spécial.
  • Vérifiez tout équipement que vous allez utiliser. Assurez-vous que tout est en ordre. Faites une vérification finale. Assurez-vous que toutes les choses physiques sont sous contrôle, autant que possible. Cela libère votre esprit d’inquiétude.
  • Fermez les yeux, respirez profondément et détendre vos muscles. Pour ce faire, pendant cinq minutes. Ensuite, penser à un moment où vous ACED un examen et a reçu extrêmement bien. Que vous était dans la zone. Recapture les sentiments de cette expérience de la zone en rappelant comment votre esprit était clair, vos émotions étaient calmes, vos muscles ont été assouplies et votre motivation pour réussir était élevé.
  • Cela vous commencer sur le chemin de la routine d’examen pré-performance parfaite. Je vous souhaite la meilleure des chances dans votre mars à des performances de pointe de test prenant.

    Connaître la psychologie scolaire et d’être avertis de test est certainement un élément important d’être un bon élève, mais les meilleurs étudiants qui obtiennent régulièrement des notes élevées ont aussi une base de connaissances et de compétences appliquées dans le contrôle du stress et des performances de pointe. Vous devez savoir comment gérer votre esprit, calmer vos émotions et détendre votre corps afin que vous puissiez entrer dans la zone de test, ce puissant profondément concentré état, esprit-corps qui vous donne un excellent rappel, la vigilance et la clarté. Vous devez apprendre ces compétences et de devenir fort mentalement afin que vous puissiez gérer les pressions extrêmes du milieu universitaire. Autre formation des compétences mentales dont vous avez besoin sont visualisation, renforcement de la confiance, la formation de la préparation mentale et la motivation des compétences.

    Pour en savoir cet ensemble de force mentale, zone, et les compétences de contrôle du stress, vous inscrire à notre programme de réduction du stress de l’anxiété de test spécial ou contactez-moi pour un examen gratuit de vos compétences de test de prise.

    droits d’auteur © 2011- 2016 Bill Cole, MS, MA. Tous les droits sont réservés.

    Bill Cole, MS, MA. une autorité sur les performances de pointe, la force mentale et le coaching, est le fondateur et PDG de William B. Cole Consultants, un cabinet de conseil qui aide les organisations et les professionnels à atteindre plus de succès dans les affaires, la vie et le sport. Il est également le fondateur et président de l’Association internationale du jeu Mental Coaching (www.mentalgamecoaching.com), un organisme voué à l’avancement de la recherche, le développement, le professionnalisme et la croissance du jeu coaching mental dans le monde entier. Il est lauréat Hall Of Fame multiple comme un athlète, un entraîneur et de l’école diplômé, un érudit athlète primé, publié auteur de livre et articles auteur, et a été entraîneur au plus haut niveau de ligue majeure sport pro, Big- le temps d’athlétisme des collèges et des entreprises américaines. Pour un, vaste archive article gratuit, ou pour des questions et des commentaires lui rendre visite à www.MentalGameCoach.com.

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