Bouffées de chaleur et la ménopause Conseils …

Bouffées de chaleur et la ménopause Conseils ...

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Bouffées de chaleur et Guide ménopause

Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de la chaleur corporelle intense, souvent avec une transpiration abondante et rougissement de la tête, le cou et la poitrine. Ces symptômes peuvent se produire avec légère à de graves palpitations cardiaques. anxiété. irritabilité et, rarement, la panique. Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant de l’évolution des niveaux d’oestrogène d’une femme à l’époque de sa dernière période menstruelle (ménopause).

La cause biochimique des bouffées de chaleur ne sont pas bien compris. Les bouffées de chaleur sont plus fréquentes la nuit que pendant la journée et sont une cause fréquente de problèmes de sommeil pour les femmes en périménopause et ménopausées.

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Comme un obstétricien-gynécologue, Christiane Northrup, MD, de Yarmouth, dans le Maine, a passé des années à prendre soin des femmes quand quelque chose se passait mal avec leur corps. Ces jours-ci, elle ne voit plus les patients, consacrant son temps au lieu de parler et d’écrire. Au milieu de la vie, elle a un nouveau plan et une nouvelle mission: enseigner aux femmes tout ce qui peut aller à droite avec leur corps quand ils atteignent la quarantaine. Ce qu’elle propose peut sembler absurde à certains et comme une bouffée d’air frais pour les autres. Elle veut que les femmes de la quarantaine.

Bien que certaines femmes ne connaîtront jamais les bouffées de chaleur, d’autres commencent les avoir dans leur 30s. Les bouffées de chaleur sont les plus fréquentes et plus intenses au cours des 2 premières années de postménopause. lorsque les niveaux d’oestrogène ont chuté au-dessous d’un certain point. Les habitudes de sommeil améliorent habituellement en 6 à 12 mois après les bouffées de chaleur commencent.

Conseils pour gérer les bouffées de chaleur

  • Habillez-vous en couches, de sorte que vous pouvez retirer les vêtements si nécessaire.
  • L’usure des tissus naturels comme le coton et la soie.
  • Maintenir la température ambiante froide ou utiliser un ventilateur. Vous êtes plus susceptibles d’avoir une bouffée de chaleur dans un environnement chaud que dans un cool.
  • Dormir avec moins de couvertures.
  • Buvez des boissons froides plutôt que des chaudes.
  • Limitez votre consommation de caféine et d’alcool.
  • Mangez des petits repas plus fréquents pour éviter la chaleur générée par la digestion de grandes quantités de nourriture.
  • Ne pas fumer.
  • Utilisez des techniques de relaxation, comme la respiration-relaxation pour des exercices ou la méditation. yoga. et le biofeedback.
  • Faites de l’exercice physique régulier.
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