Anxiété Traitement naturel Cure …

7 moyens éprouvés pour traiter l’anxiété sans médicament

Utilisez une couverture pondérée

vous envelopper dans une couverture pondérée applique profonde pression de la touche même sensation réconfortante que d’être embrassé, tenue, ou caressé. La pression peut aider à détendre votre système nerveux et encourager votre corps à produire les humeur stimuler les hormones endorphines et la sérotonine. Dans une étude, 63 pour cent des utilisateurs ont dit qu’ils avaient moins d’anxiété après s’être couché sous une couverture de 30 livres pendant cinq minutes.

Tackle votre téléphone cellulaire addiction

Les étudiants du Collège qui se sentaient accro à leurs téléphones et l’Internet a reçu plus élevé sur les échelles de dépression et d’anxiété, ont trouvé une étude de l’Université de l’Illinois. Ceux qui vient d’être utilisé leurs téléphones pour tuer le temps et battre l’ennui ne sont pas aussi susceptibles d’avoir les effets négatifs sur la santé mentale. Si vous vous sentez comme vous êtes trop dépendant de votre téléphone, désigner certaines heures de la journée pour quitter l’écran éteint. Voici d’autres façons la technologie peut vous rendre malade.

Obtenir sommeil une bonne nuit

Vous pourriez vous sentir comme l’anxiété vous empêche toute la nuit, mais votre manque de sommeil peut réellement conduire votre anxiété, suggère une Université de Californie, Berkeley, étude. Les participants ont été présentés des photos, d’abord après un repos d’une nuit complète, puis après avoir tiré une nuit blanche. Images avant chaque photo indiqué si ce serait une image désagréable ou neutre, ou si elle était un toss-up où les participants de type verraient. Après une nuit blanche, les bénévoles avaient plus d’activité dans leurs régions du cerveau émotionnel quand ils ne savent pas quel type d’image pour attendre que quand ils étaient bien reposés, surtout si elles étaient naturellement les gens anxieux. Les chercheurs disent que le sommeil supplémentaire pourrait aider les gens calmes qui se trouvent trop se soucier de l’avenir. Avoir du mal à se reposer une bonne nuit? Trouvez des conseils de médecin approuvé par le sommeil ici.

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Mangez moins de gras

Le gain de poids et de sucre élevé dans le sang à partir d’un régime alimentaire riche en graisses pourraient causer de l’anxiété, ont trouvé une étude de souris dans le British Journal of Pharmacology. Une fois que la souris a déménagé à un régime alimentaire faible en gras, leurs symptômes anxieux ont diminué. De plus, manger plus de matières grasses semblait faire des antidépresseurs moins efficaces. Choisissez des viandes maigres et éviter les sauces et les sauces à base de crème riches en graisses saturées. Consultez ces conseils sur l’utilisation de moins de matières grasses lorsque vous cuisinez.

La pratique du yoga

Les médicaments anti-anxiété travaillent souvent en augmentant acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique dans le cerveau qui aide à réguler l’activité nerveuse. Pour augmenter les niveaux de GABA sans pilule, donner un coup de yoga. Des études ont montré qu’une session peut augmenter les niveaux de GABA, diminuer l’anxiété et améliorer votre humeur. Essayez subbing une classe de yoga dans votre routine d’exercice habituel pour chasser l’anxiété. Essayez ces étirements de yoga du matin pour l’énergie instantanée.

Prends une grande respiration

Cela semble simple, mais ce conseil est devenu commun pour une raison. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se tourne vers rapide, respiration superficielle au cours de son mode de combat ou de vol. Mais en prenant une respiration lente et profonde peut stimuler le nerf vague, qui met les freins sur cette réponse au stress et indique à votre corps de se détendre. Lorsque l’anxiété commence à frapper, inspirez avec votre ventre non pas votre poitrine et laisser sortir l’air avec une longue respiration lente. En savoir plus sur les conseils de respiration healty ici.

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Couleur à l’intérieur des lignes

Un livre de coloriage pourrait fournir plus de soulagement de l’anxiété que griffonner sur une feuille blanche. Dans une petite étude, les participants ont mesuré leur stress avant l’expérience, après avoir écrit sur une expérience stressante, qui a soulevé l’anxiété, et après la coloration. Ceux qui colore soit un mandala (une conception géométrique encadrée par un cercle) ou un motif à carreaux étaient moins anxieux qu’ils ne l’étaient avant le début de l’étude. Ceux qui forme libre de couleur ne voyait aucune diminution de l’augmentation de l’anxiété qu’ils ont déclaré après avoir rappelé un stresseur. De nombreuses entreprises vendent des livres de coloriage pour les adultes. alors prenez un paquet de crayons de couleur vives et de créer un chef-d’œuvre. Voici d’autres avantages de la coloration pour les adultes.

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